면역력을 높이는 최고의 음식 100

 

면역력을 높이는데는 비타민d가 중요하다.

 

비타민d 가 호르몬 둔기 와 관련되어 있기 때문이다. 또 치아나 감염 관련 문제도 발생할 수 있다비타민 d 가 부족해질 경우 칼슘의 흡수 미 사용해 문제가 생기게 된다 이로 인해 충치가 잘 생기게 될 거라 감염이 생길 확률이 커지게 되는

것이다. 잇몸 염증 외에도 임 몸이 붉어지거나 출혈이 발생할 수 있다. 또 비타민 d 에 흡수가 잘 이루어지지 않으면 극심한 피로 증상이 나타나기도 하며 나름 해줘서 원래 하던 일을 평소처럼 할 수 없어 질수도있다

 

 

참고로 비타민 d 는 지용성 영양분 이기 때문에 과체중이나 비만인 사람들은 특히 더 많이 섭취해야 한달 비타민 d 가 펼 핍 될 경우 패 기능에도 영향을 미치게 되기 때문에 천식에도 좋지 않다 이는 비타민 d 가 폐 조직에서 염증을 유발하는 단백질을 차단해 주기 때문이다. 비타민 d 는 나쁜 콜레스테롤로 알려진 ldl 제거 와도 관련이 있다

따라서 비타민 d 가 충분하지 않으면 콜레스테롤과 관련된 문제가 생길 위험이 높아진다

비타민 d 가 부족할 경우 고급 기도와 조직이 더 쉽게 자극을 받게 되고 면역 체계에 의한 항체 생성 해도 문제를 일으킨다

이 말은 감기나 독감 등에 걸릴 확률이 더 높아진다는 것이다. 지방 흡수 와 관련된 문제 역시 비타민 d 결핍과 무관하지 않다

 

만약 밀가루 된 글루텐 음식을 먹고 난 뒤 예민한 반응을 보인다거나 발한 증상 염증성 대장 질환 등이 있는 경우라면 비타민 d 를 충분히 섭취해 주면 좋은 효능을 볼 수 있을 것이다

또 이 성분이 부족한 사람들의 머리에 땀이 많이 나는 경향을 보이기도 한다. 제주한라대 간호학과 김지인 교수팀이 진행한 연구에 의하면 운동을 하지 않거나 스트레스를 많이 받는 경우 결핍의 위험이 더 높아지는 것으로 나타났다고 한다.

 

그렇다면 어떻게 해야 비타민 d 를 충분히 섭취할 수 있을까

많은 사람들이 비타민 d 는 햇볕을 되면 자연적으로 생성된다고 생각하지만 현대인들의 생활 패턴 상 이러한 방식으로 낸 충분한 양의 생성이 불가능하다고 한다.

 

햇볕을 충분히 쬐는 경우 피부에 문제가 발생할 수 있다는 단점도 있다. 특히 요즘은 외출을 하는 경우에도 상 크림을 사용하기 때문에 더더욱 잠시

햇볕을 쬐는 상황에서 충분한 비타민 d 를 생성하는 것은 힘들다. 보통 비타민 d 가 풍부한 음식인 연어 꽁치 등을 섭취하라고 권장 하지만 이 역시 충분하지 않을 수 있다

충분 양의 비타민 d 섭취를 위해서는 비타민 보조제 를 섭취하는 방법이 가장 간편하고 빠른 방법이다

 

다만 비타민 d 는 하루 최대 4,000 iu 를 넘지 않아야 하므로 섭취하는 음식과 영양제 의 함량을 계산하여 과하지 않게 섭취하는 것이 중요하다.

비타민 d 를 과도하게 섭취할 경우 변비 메스꺼움 및 구토 불안 정신착란 근육의 피로 및 뼈에 통증 증상이 나타날 수 있다.

 

부족하지도 넘치지도 않는 적당량의 비타민 d 를 꾸준히 섭취할 경우 어떤 효능을 볼수 있을까 우선 심혈관 질환을 예방할 수 있다 비타민 d 는 고혈압이나 심장질환 뇌졸중 을 줄이는 데 중요한 역할을 한다.

 

한 연구에 의하면 비타민 d 결핍이 심장마비에 걸릴 확률을 50% 증가 시키는 것으로 나타났다고 한다. 심지어 심장 마비에 걸린 사람이 비타민 d 결핍 증상이 있는 경우 거의

100% 의 확률로 사망한 것으로 나타났다고 하니 이 영양소가 얼마나 중요한지 알 수 있다. 할 비타민 d 는 면역 조절 역할이 강해 염증성 장질환 대 자기 면역 질환 예방에도 좋은 효능이 있다

 

홀릭 박사는 이 해서 3개월 동안 매일 비타민 d 를 2000 iu 섭취한 지원자들의 건강상태를 체크하는 연구를 진행한 바 있는데 이 연구결과에 의하면 비타민 d 가 DNA 복구 부터 최대 80까지 의 신진 대사과정을 제어하는 291 개의 유전자가 늘어 면역체계와 신진 대사과정이 강화된 것으로 나타났다고 한다